Подготовка к родам

Подготовка к родам

Многие женщины испытывают страх перед предстоящими родами, и это вполне понятно. К сожалению, и при нынешнем развитии медицины случаются иногда смертельные исходы. Поэтому тревожное состояние, особенно по мере приближения срока родов, характерно для большинства беременных. Это абсолютно нормально, тем более если рожать предстоит впервые. Хотя роды — естественный физиологический процесс, проходят они достаточно сложно. И чтобы обеспечить максимальную безопасность как для самой женщины, так и для будущего ребенка, к родам необходимо правильно подготовиться.

Состоит такая подготовка из нескольких аспектов, каждый из которых влияет и на течение беременности, и на сам процесс родов. Женщина должна иметь четкое представление об этапах родового процесса, она должна научиться правильно реагировать на все происходящее и знать о том, к каким последствиям приведут те или иные реакции.

Психологическая подготовка

Обычно самые большие сложности приносит женщине первая беременность. Узнав о том, что она скоро станет мамой, женщина может испытывать психологический дискомфорт. У нее наблюдаются такие проявления, как:

  • эмоциональная неустойчивость, вызванная изменениями гормонального фона;
  • переоценка ценностей. Физические проявления беременности очевидны и понятны. А вот происходящие в этот период психологические процессы нельзя увидеть и пощупать. Женщина начинает осознавать свой новый статус, ощущать ответственность за будущего ребенка;
  • страх и неуверенность. В ожидании родов многие женщины подвержены различным фобиям: они испытывают страх в ожидании длительных схваток, сопровождающихся сильными болями; не уверены, что роды будут принимать компетентные акушеры; переживают, что не знают всех тонкостей ухода за новорожденным и т.д. Иногда эти тревоги имеют под собой обоснование, но в большинстве случаев вызваны излишней мнительностью.

Чтобы сберечь нервы и сохранить психологическое равновесие, женщина должна дать ситуации объективную оценку, определить, какие ее страхи являются действительно обоснованными. Хорошую помощь в таких ситуациях оказывают специальные курсы для беременных. Посещая их, женщина получает не только необходимую ей информацию, но и общение. В крупных городах действуют курсы для беременных различного направления, поэтому не составит труда выбрать для себя наиболее подходящую специализацию. Оптимальный вариант — курсы для супружеских пар, рассматривающие не только основные аспекты беременности, физиологию и психологию родового процесса, но и обучающие уходу за младенцами. Выбирая курсы, необходимо обратить внимание на то, в какой форме подаются знания: кроме теории должна быть также физическая подготовка, практические занятия, просмотр видеороликов.

Не лишним будет заняться и самообразованием. На прилавках книжных магазинов и в глобальной сети вы найдете множество материалов по беременности и родам. Можно заняться и аутотренингом. Ориентиром должна стать задача родить здорового малыша. На сегодняшний день существуют разнообразные психологические техники, цель одних — концентрация, другие позволяют расслабиться, избавиться от напряжения. Чтобы подобрать оптимальные, лучше получить консультацию специалиста.

Огромное значение имеет и позитивный настрой. Слушайте любимые мелодии, ходите в кинотеатры (только не на ужастики), побольше гуляйте, досуг посвятите своему хобби, встречайтесь с приятными вам людьми. Так вы сохраните душевную гармонию.

Физическая подготовка

Во время беременности организм женщины испытывает серьезные нагрузки, поэтому необходимо быть в хорошей физической форме. Малоподвижность отрицательно влияет на здоровье любого человека, тем более будущей матери. Постарайтесь как можно больше времени посвящать прогулкам в парках или за городом. Если нет противопоказаний, пешие прогулки могут занимать по несколько часов в день. Нагрузки должны чередоваться с отдыхом.

Физподготовка зависит как от возраста женщины, ее физического состояния и медицинских показаний, так и от срока беременности, особенностей ее течения. Оптимальный вариант — посещение групповых занятий под руководством опытного специалиста.

Если до наступления беременности вы активно занимались в спортзале, проконсультируйтесь со своим гинекологом, скорректируйте свои занятия, снижая уровень физических нагрузок. Для тех, кто не посещал фитнес-залы, разработаны специальные комплексы упражнений. Такие занятия помогут вам улучшить свое физическое состояние, облегчить родовой процесс. Вы научитесь правильно дышать. Ваша сердечно-сосудистая система придет в норму, повысятся защитные силы организма, он постепенно адаптируется к повышенным нагрузкам. Физические упражнения ведут к снижению рисков осложнений при родах и помогают организму быстро восстановиться после них. Кроме того это поможет правильно развиваться плоду.

Особое внимание следует уделить упражнениям, целью которых является подготовка к родам. Они помогают укрепить мышцы, задействованные при родах, поддерживают тонус организма. Важное значение имеет регулярность выполнения таких упражнений. Благотворное влияние на течение беременности оказывает плавание, так как при этом работает вся мышечная система. В воде также следует выполнять специальные упражнения. Пребывание в воде поможет вам расслабиться.

Массаж также может входить в физическую подготовку. В массажных салонах вам могут предложить курсы, разработанные специально для беременных. На ранних сроках во время сеанса женщина должна лежать на животе, затем — сидеть или лежать на боку. Массажист использует мягкие, плавные движения, не используя такие приемы как нажимы, активные разминания. Область живота во время сеанса не затрагивается. Массаж помогает снять напряжение в мышцах, тяжесть в ногах, боли в поясничной области. После курса у беременных уменьшаются отеки, активизируется система кровообращения, улучшается поступление кислорода к плоду. Женщина чувствует себя значительно лучше, у нее поднимается настроение.

Правильное дыхание

Если женщина научится правильно дышать, это поможет родам пройти менее болезненно. Нередко будущие мамы испытывают одышку, им трудно дышать, не хватает кислорода, особенно во второй половине беременности. Это происходит в связи с физиологическими изменениями, происходящими в материнском организме матери. К тому же она должна обеспечивать кислородом не только саму себя, но и плод.

Занимаясь специальной дыхательной гимнастикой, вы избавитесь от чувства тревоги, успокоитесь, научитесь расслабляться. Специальные упражнения помогут уменьшить проявления токсикоза, улучшить работу системы кровообращения, снять синдром "тонуса матки".

Существуют две техники дыхательной гимнастики. В первой упражнения выполняются в движении, во второй — в статике. Чтобы увеличить эффективность упражнений, выполняйте их под расслабляющую музыку. На курсах для беременных вам покажут специальный комплекс упражнений, который вы сможете выполнять дома.

Во время упражнений на дыхание естественным образом массажируются внутренние органы. Поскольку занятия могут привести к изменению артериального давления, прислушивайтесь к своим ощущениям. При таких симптомах, как сильное головокружение или возникновение тошноты, занятия следует прекратить или значительно снизить их интенсивность.

Какие покупки следует сделать перед родами

В подготовку к родам входит и шопинг. Вы должны заранее приобрести все, что может потребоваться в родильном доме и после выписки.

Сейчас многие беременные заранее выбирают родильный дом, договариваются с врачом, который будет принимать роды. Как правило, при заключении контракта врач дает список необходимых вещей.

Соберите специальную сумку, положите в нее необходимые документы и вещи. Вот примерный список:

  • паспорт и страховой полис;
  • родовой сертификат и обменная карта;
  • телефон с зарядным устройством;
  • резиновые тапки для душа;
  • удобные тапочки для ежедневной носки;
  • специальный бюстгальтер для кормления малыша и одноразовые гелевые вкладыши;
  • халат и нижнее белье;
  • зеркальце и косметичка;
  • расческа, резинки, заколки;
  • зубная паста и щетка, мыло, гель для душа;
  • полотенце;
  • посуда (лучший вариант — набор одноразовых принадлежностей);
  • вода для питься (без газа);
  • средства личной гигиены (влажные салфетки, прокладки, пеленки, одноразовые трусы);
  • крем от трещин на сосках.

Если вы страдаете варикозом, вам понадобятся компрессионные чулки. Не забудьте взять с собой деньги.

К этому набору следует добавить и вещи для новорожденного. С собой их брать не следует, пусть супруг принесет комплект после появления малыша. Это:

  • подгузники;
  • пеленки (тонкие и теплые, одноразовые);
  • одежда;
  • полотенце;
  • присыпка или крем под подгузник;
  • влажные салфетки для детей;
  • соска;
  • бутылочки для молока и воды;
  • комплект для выписки.

Никто не станет утверждать, что рожать легко и просто. Поэтому подготовка к этому неизбежному, заложенному природой процессу должна начаться заблаговременно. Это поможет справиться с тяжелой нагрузкой.

  • Конечно, исключить возникновение проблем при родах нельзя, всегда есть риск возникновения осложнений. Запомните главное:
  • Беременные, поддерживающие свою физическую форму, более выносливы, им гораздо легче самостоятельно родить ребенка, не прибегая к хирургическому вмешательству. Ходьба, плавание, занятий йогой — отличная подготовка.
  • Хорошо помогают такие упражнения, как напряжение и расслабление мышц промежности. Кроме поднятия тонуса, они помогут ускорить возвращение к половой жизни. Их главное преимущество — возможность выполнения в любой обстановке: во время чаепития, просмотра телепередач, приготовления пищи и т.д.

Правильное питание

Ешьте как можно больше овощей и фруктов. Они дадут вашему организму энергию, улучшат процессы обмена.

Особенно необходимы витамины. Витамин С поможет быстрее заживить раны, восстановить ткани после родов. Витамин К улучшает работу системы кровообращения и свертывания. Витамин B12 отвечает за образование красных клеток крови, приводит в норму нервную систему. Поэтому тем, кто придерживается вегетарианства, он необходим в гораздо больших количествах. Витамин D сохранит вашу костную систему и зубы. Фолиевая кислота необходима для образования новых кровяных клеток. Она предотвращает развитие у плода дефектов нервной трубки. И вам, и плоду необходим кальций. Поэтому ежедневно необходимо пить по стакану молока и кефира, съедать не менее 80 граммов сыра.

Не забывайте о микроэлементах: железе, йоде, цинке. Больше всего железа содержится в говядине, также оно присутствует в курином мясе, свинине и рыбе, листовой зелени. Источником йода станут морепродукты и йодные добавки. Цинк вы можете получить, употребляя продукты животного происхождения, орехи, горох и фасоль, каши.

Вы должны ежедневно употреблять белки, жиры и углеводы в достаточном количестве, соблюдать питьевой режим.

Общие рекомендации

Ближе к родам у беременных обычно усиливается тревога, особенно при первой беременности. Поэтому очень важен полноценный отдых. При проблемах с ночным сном помогают успокаивающие ванны, медитация.

Вам необходима поддержка близких. Если при родах будет присутствовать супруг, это облегчит процесс.

Ваш комментарий
Отправить