Как сбросить вес во время беременности без вреда для здоровья?

Как сбросить вес во время беременности без вреда для здоровья?

Беременность изменяет состояние женского организма. В этот период все органы и системы интенсивно перестраиваются, меняется гормональный фон. Кроме того, начинает повышаться масса тела. Для многих женщин это является поводом для беспокойства. Каждой беременной необходимо знать, какая прибавка в весе считается нормальной, и в случае необходимости, т.е. при превышении допустимого предела, правильно снизить его.

Далеко не каждой женщине необходимо худеть в период беременности. Гинекологи считают, что худеть необходимо лишь тогда, когда набранные килограммы могут вызвать осложнения: выкидыш, высокая кровопотеря при родах, угроза преждевременных родов и т.д. Нормальной считается прибавка в весе за девять месяцев в пределах 10-16 кг. Но этот показатель снижается до 8-10 кг при изначальном избыточном весе.

Критерии прибавки веса к моменту родов

При расчете учитываются следующее:

  • вес плаценты (от 1,5 до 2 кг);
  • объем околоплодных вод (примерно полтора килограмма);
  • вес плода (в среднем 3,5-4 кг);
  • масса матки (от 1,5 до 2 кг);
  • увеличенный кровоток (примерно 2 кг).

Подкожно-жировой слой не учитывается. Но многие женщины в период беременности интенсивно набирают вес, снимая для себя ограничения в еде и думая, что им все разрешается. Соответственно, происходит рост жировых отложений. Ребенку такое явление пользы не приносит, наоборот, зачастую плоду недостает полезных питательных веществ, в связи с чем большой набор веса врачами не приветствуется. Женщина должна бдительно контролировать, сколько и каких продуктов она съедает, т.к. ей необходимо беспокоиться не только об удовлетворении своих потребностей, но и о малыше.

Нормы прибавки веса

При изначальном ожирении максимальный набор веса — 9 кг.

При избыточном весе допускается прибавка 7-11 кг.

При недостаточной массе тела до беременности допускается набор 13-18 кг.

Правила снижения массы тела

Худеть во время вынашивания ребенка, если прибавка веса патологическая, нужно по правилам. Соблюдение не рекомендованных врачом диет может привести к тому, что малыш не получит в нужном количестве калории, витамины и минералы, необходимые для его нормального развития.

  • Необходимы дважды в неделю (через трехдневный промежуток) разгрузочные дни. В качестве продуктов в эти дни могут служить запеченные яблоки (запекать их следует, не используя сахар), нежирный кефир, огурцы и другие продукты с низким содержанием калорий. На протяжении дня можно съесть (выпить) 1-1,5 килограмма (литра) одного из вышеперечисленных продуктов, не употребляя никакой другой пищи.
  • Количество выпиваемой в течение суток жидкости должно быть равно 1-1,5 литра.
  • Не употреблять так называемые "быстрые" углеводы (сдобу, кондитерские изделия и иные сласти). Синтезирующиеся из них эндогенные жиры сразу откладываются в подкожно-жировом слое, причем не только матери, но и ребенка. Явление называется макросомия, ребенок рождается весом более 4 килограммов. Выбирайте низкокалорийные, обезжиренные продукты.
  • Минут за 20 до еды выпивайте стакан негазированной воды, таким образом уменьшается чувство голода.
  • Есть необходимо небольшими порциями, распределив дневной рацион на 5-6 порций.
  • Составлять пищевой рацион нужно так, чтобы в нем было максимальное количество овощей и фруктов с большим содержанием клетчатки, она стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и нормализует стул. Одновременно нужно ограничить прием содержащих много сахара фруктов и овощей, это виноград и дыни, картофель, вареная свёкла и морковь. Основную часть дневного рациона должны составлять крупяные каши, фрукты и овощи, злаки и бобовые. Не нужно злоупотреблять свежевыжатыми фруктовыми соками. Не стоит принимать тяжелую пищу после 15 часов. Откажитесь от кофе, крепкого чая, сырых морепродуктов — они могут быть потенциальными источниками бактерий.
  • Проснулись ночью от нестерпимого чувства голода? Не стоит вставать и бежать к холодильнику, вся еда, которую вы съели ночью, обернется лишними килограммами. Просто выпейте воды.
  • Максимально снизьте количество употребляемых животных жиров, но полностью от них отказываться не стоит, в вашем рационе обязательно должно присутствовать сливочное масло. Замените животные жиры оливковым и арахисовым маслом.
  • Непременно включайте в свой ежедневный рацион белки обезжиренный творог, мясо и рыбу нежирных сортов.
  • Постоянно контролируйте свой вес. В неделю вес снижение веса не должно превышать 300-400 г.

Физические нагрузки

Избавиться от лишних килограммов без вреда для малыша поможет ежедневное выполнение специальных упражнений. Беременным необходимо вести активный образ жизни, полезны регулярные занятия стрейчингом, растяжкой, плавание в бассейне, длительные прогулки.

Гимнастика для беременных содержит специальный комплекс дыхательных техник и упражнений, способствующих растяжению мышц таза, промежности, влагалища.

Занятия гимнастикой помогут уменьшить связанные с беременностью болевые ощущения, улучшат сон и снизят риск осложнений. Но при этом следует избегать рисков получения удара в живот. Не стоит заниматься, к примеру, кикбоксингом или баскетболом, ездить верхом на лошади, плавать с аквалангом, так как в крови ребенка могут накапливаться пузырьки газа.

Как сохранить здоровье

Организм беременной должен получать достаточное количество калорий. Женщинам, вес которых до беременности был в норме, необходимо ежедневно добавить примерно 300 дополнительных калорий во время 2-го и 3-го триместров, т.е. получать в день не более 1900-2500 калорий, чтобы не набрать лишний вес. Но при многоплодной беременности эта норма увеличивается.

Принимайте специальные витаминные комплексы. Они помогут вам получить дополнительные питательные вещества, не повышая при этом содержание калорий в организме. Запомните, что витамины и пищевые добавки никогда не станут полноценной заменой настоящей еде. Организм лучше усваивает пищевые добавки при приеме их вместе с едой.

Здоровому развитию плода помогает прием витаминов, в которых содержатся железо, кальций, жирные кислоты омега-3. Фолиевая кислота снижает риск развития дефектов нервной трубки. Она есть в апельсиновом соке, фасоли, брокколи, клубнике, шпинате.

Для перекуса выбирайте здоровую пищу, откажитесь от десертов, в которых содержится много сахара и молочных жиров. Замените их шербетом из замороженных фруктов, орехами или фруктами, цельнозерновыми крекерами, нежирным сыром, крутым яйцом, простым йогуртом.

Запомните, что интенсивное похудение во время беременности чревато возникновением проблем, причем как в организме женщины (возможно, например, опущение почек), так и в развитии плода. Чтобы не нанести вреда вашему будущему ребенку, худеть нужно правильно. Рекомендованная врачами норма прибавки веса научно обоснована, она просто необходима для того, чтобы ребенок развивался и рос нормально.

Ваш комментарий
Отправить