Как не есть перед сном

Как не есть перед сном

Ужасно плохая привычка перекусить чем-нибудь, перед тем как лечь спать, влечет за собой не только лишние сантиметры на талии и килограммы на весах, но и беспокойный сон. Предлагаем вам 10 простых приемов, которые помогут вам забыть дорогу на кухню после ужина.

1. Употребляйте на завтрак яйца

Плотный завтрак, состоящий из яиц, — отличное средство борьбы с привычкой есть по ночам. Сытность яиц вдвое больше каши и даже хлеба, они снижают чувство голода, поэтому вы сможете сократить количество калорий, потребляемых на протяжении суток. Это могут быть омлеты с различными наполнителями, глазунья, сваренные вкрутую или всмятку яйца и т.д.

2. Не покупайте "вкуснятину"

Откажитесь от покупок "вкусняшек", чтобы не подвергать тяжелым испытаниям собственную силу воли. Сладости особенно соблазнительны перед сном. Дабы не поддаться искушению, если вы уже затарились очередной порцией сладостей, заверните их в непрозрачную упаковку, обвяжите для пущей надежности скотчем и засуньте в недра холодильника, куда-нибудь в овощное отделение — так будет надежнее.

3. Постарайтесь не употреблять пустые калории

Это относится к жареным блюдам, фастфуду, сдобной выпечке, сладким газированным напиткам, жирным соусам и алкоголю. Быстро усваиваемые углеводы, содержащиеся в этих продуктах, заставят вас открыть холодильник, чтобы перекусить.

4. Вдвое сократите норму потребляемой соли

Чувство голода особенно провоцируют содержащаяся в пище соль, пряные ароматы специй. Наслаждайтесь натуральным вкусом пищи, а все вышеперечисленное вполне способны заменить лук и чеснок, свежая зелень.

5. Обязательно включите в свой рацион брокколи

Соцветия этого сорта капусты можно добавлять в салат. Дополненный им ужин надолго обеспечит чувство сытости.

6. Займитесь спортом

Интенсивные физические упражнения не только сожгут лишние калории, они также снижают аппетит. А еще они помогут избавиться от дневных стрессов, что тоже способствует похудению. Ведь к холодильнику мы нередко бредем в темноте квартиры, не зажигая свет, чтобы съесть что-нибудь сладенькое и таким образом избавиться от переживаний. А еще чтобы не мучиться чувством стыда, если вас вдруг застукают за неприглядным занятием домашние.

7. Снижайте температуру в помещении

Это поможет избавиться от приступов ночного голода. А еще обеспечит дополнительный расход калорий, организм сжигает их на семь процентов меньше при температуре 17–18оС, чем в теплой и душной спальне. Да и спать в прохладе гораздо приятнее.

8. Выпейте минералки

Жажда и голод вызывают практически одинаковые ощущения, поэтому мы часто путаем два этих чувства. Утолить голод можно кефиром, но если вы замените его стаканом минеральной воды, аппетит тоже снизится. Ставьте перед сном минералку на прикроватную тумбу, так вам не нужно будет идет за ней на кухню и лишний раз ввергать себя в соблазн.

9. Чистите зубы перед сном

Вы улыбаетесь? Кто ж, мол, этого не делает? Ан нет, причина тут даже не в гигиене. Чистка зубов перед сном дает мозгу понять, что на сегодняшний день трапез больше не предвидится. А мятно-ментоловый привкус уменьшает привлекательность запретной перспективы "захомячить" чего-нибудь эдакого.

10. Постарайтесь заснуть до 23 часов

Так вы просто поспите время, когда хочется совершить разведку на кухне. Пусть ваши сны будут приятными, с поеданием огромных тортов и шоколада в неимоверных количествах, биг-маков и чизбургеров. А каждый час, который вы проведете во сне дополнительно, примерно на шесть процентов снизит потребление калорий на протяжении грядущего дня.

Не стоит переживать, если с первого дня вам не удастся выполнять все десять пунктов. Не отчаивайтесь, повторяйте попытки вновь и вновь, и положительный результат вам гарантирован!

Ваш комментарий
Отправить