Через сколько можно заниматься спортом после родов

Через сколько можно заниматься спортом после родов

Беременные женщины с нетерпением ожидают не только рождения ребенка, но и того дня, когда можно начать приводить свое тело в порядок. Многие новоиспеченные мамы готовы сразу же включить в свою жизнь спорт после родов. Однако такое поспешное рвение чревато серьезными последствиями. Ослабленному женскому организму необходимо время на восстановление. Каким оно должно быть по продолжительности, поговорим в этой статье.

Спорт после естественных родов: виды упражнений

Если малыш родился естественным путем, то для его мамочки есть хорошие новости – легкая гимнастика уже разрешена спустя месяц или 5 недель. Но это только при условии, если роды прошли без осложнений, без хирургических разрезов или естественных разрывов. В этом же случае к физическим упражнениям ни в коем случае нельзя приступать без одобрения врача-гинеколога, у которого вы будете наблюдаться до полного восстановления.
Если же все прошло благополучно, то к активным занятиям спортом после родов разрешается приступить только, когда пройдет 3 месяца. За это время матка полностью очистится и восстановится. Но если изнурять себя чрезмерными физическими нагрузками раньше времени, могут появиться серьезные проблемы со здоровьем.
Если говорить о виде спорта после родов, то лучше начать с пилатеса или йоги. Также очень приветствуется аквааэробика, поскольку задействуются все группы мышц при минимальных физических нагрузках. Через четыре месяца уже можно заняться восточными танцами или шейпингом. А вот в спортзал лучше не записываться, пока вашему малышу не исполнится полгода.

Гимнастика для похудения после родов

У женщины, которая недавно стала мамой, очень мало свободного времени. Поэтому нет необходимости изнурять себя длительными тренировками. Для начала достаточно нескольких упражнений, которые помогут подтянуть формы, а их выполнение не будет обременительным.

Втягивание живота

Это упражнение, которое еще называется «вакуум», можно делать лежа или стоя. Оно поможет подтянуть брюшные мышцы на пути к плоскому животику в будущем. Все очень просто: выдыхая, сильно втяните живот и в таком напряженном состоянии удерживайте его 7-10 секунд. После медленно и глубоко вдохните. Для начала достаточно сделать 7 повторений. Если трудно так долго не дышать, сократите время втягивания живота.

Отжимания от пола

Это упражнение укрепит мышцы груди и рук. Можно выполнять традиционные отжимания, но если тяжело, воспользуйтесь облегченным вариантом. Для этого нужно стать на колени, ноги приподнять и скрестить вместе, наклонить корпус вперед, сделав упор на руки, и выполнять отжимания. Выбирая продолжительность, ориентируйтесь на свое комфортное самочувствие.

Подъем таза

Упражнение подтягивает живот и ягодицы. В положении лежа на спине, согните ноги. Напрягая мышцы живота, поднимите таз вверх, чтобы между вашим телом и полом образовался угол в 30 градусов. Задержаться на 10 секунд, снова лечь на спину. Повторить 5 раз.

Упражнение «Велосипед»

Да, это старое доброе упражнение способно творить чудеса. Во-первых, укрепляется брюшной пресс, а во-вторых, решаются проблемы с варикозом, если он успел появиться в последние месяцы беременности. Как выполняется это упражнение, описывать нет необходимости. По времени «крутите велосипед» до легкого напряжения в мышцах.

Растяжка для спины и ног

Нужно сесть на пол и широко расставить ноги. Попеременно тянуться каждой рукой в соответствующую сторону к носкам ног. С каждой стороны сделать по 10 раз.

Спорт после кесарева сечения: всему свое время

После любой операции требуется длительный период восстановления. Физические нагрузки до определенного времени должны быть минимальными. Операция кесарева сечения оставляет после себя швы и на матке, и на тканях брюшной стенки. Если чрезмерно напрягать эти зоны, возможно расхождение швов, попадание в организм инфекции с последующими осложнениями.
Поэтому даже легкие занятия спортом после искусственных родов отодвигаются не меньше, чем на два месяца. В этой ситуации требуется консультация и постоянный осмотр у врача-гинеколога. Только с его «благословения» вы сможете начать тренироваться.
Начиная заниматься гимнастикой, прислушивайтесь к своему телу и ощущениям. Если почувствуете дискомфорт или тянущую боль в низу живота и в области таза, сразу же прекращайте все занятия и отправляйтесь в поликлинику на осмотр.
Но, как правило, уже спустя 2 месяца молодая мама может выполнять легкие упражнения для груди, ног, рук и спины. С прессом, возможно, придется подождать до полугода.
После родов заниматься спортом можно и нужно. Но только отнеситесь к этому разумно, дайте своему организму достаточное время, чтобы прийти в себя после тяжелого, но, в то же время, счастливого испытания – рождения ребенка.
Ваш комментарий
Отправить